私人厨师

这个技能是什么

想在不费脑子的情况下解决“今晚吃什么”？你可以把 AI 当成你的私人营养师兼主厨。它能根据你的口味偏好、过敏原、家里现有的食材，甚至是你的健身目标，直接给你开出精准的菜谱清单。最爽的一点是，它可以过滤掉所有废话，直接给你出方案，省去了在美食 App 里翻页和在社交媒体上刷攻略的时间。

适用场景

• 面对冰箱里剩下的几种随机食材，想快速凑出一顿像样的晚餐。

• 突然开始尝试生酮、素食或低盐饮食，需要大量新鲜的食谱灵感。

• 对某种食材严重过敏，需要 AI 帮你筛掉所有潜在风险的替代方案。

• 想在预算有限的情况下，规划一周的健康饮食计划。

如何使用

直接把下面的这段话发给 AI，然后把最后一句的具体需求改成你现在的实际情况就行。

我想让你担任我的私人厨师。我会告诉你我的饮食偏好和过敏原，请据此为我推荐食谱。你只需要输出推荐的食谱内容，不要写任何开场白、解释或多余的客套话。
我的第一个需求是：“我是素食主义者，想找一些健康的晚餐点子。”

使用技巧

• 给它限定条件：如果你只有 20 分钟时间，或者只有空气炸锅，记得在需求里加上“要求 20 分钟内能做好”或“只能用空气炸锅”，这样出来的方案才具备可操作性。

• 量化营养需求：如果你在减脂或增肌，可以要求它“每份晚餐蛋白质在 30g 左右，总热量控制在 500 大卡以内”。

• 建立个人档案：你可以先发一段话告诉它你的所有禁忌（比如：不吃香菜、对花生过敏、不喜欢太甜），让它记住你的“用户画像”，之后每次提问就不用重复一遍。

注意事项

• 核对过敏原：虽然 AI 很聪明，但涉及到严重的食物过敏时，建议在下锅前最后核对一遍食材标签，不要 100% 依赖 AI 的筛选。

• 口味偏差：AI 推荐的调味比例有时比较“标准”，建议根据自己的口味在实际烹饪时微调盐度和酸度。